To Pilates είναι μια μέθοδος γυμναστικής που δημιουργήθηκε στις αρχές του 20oυ αιώνα από τον Joseph Hubertus Pilates. Ο Pilates ονόμαζε την μέθοδο του 'contrology' γιατί πίστευε ότι ο ασκούμενος κατά την διάρκεια ενός μαθήματος πρέπει να χρησιμοποιεί το μυαλό του για να κοντρολάρει τους μύες του σώματος του. Σκοπός της εκγύμνασης είναι κάθε μαθητής να δυναμώσει τους βαθείς μύες της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι και την στηρίζουν Επίσης, οι ασκήσεις αυτές μαθαίνουν κάθε μαθητή να συνειδητοποιεί την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, μαζί με την σωστή αναπνοή.
- Breathing - Αναπνοή
Ολοκληρωμένη και βαθιά εισπνοή και εκπνοή είναι ο απώτερος σκοπός κάθε άσκησης pilates. "Squeeze every atom of air from your lungs until they are almost as free of air as is a vacuum", έλεγε ο Pilates. Βάσει αυτού του σωστού τρόπου αναπνοής πρέπει να γίνονται όλες οι ασκήσεις pilates με πολλή συγκέντρωση, έλεγχο και ακρίβεια Με αυτόν τον τρόπο αναπνοής οξυγονώνονται οι μύες και συγχρόνως αποσυμφορίζονται από την ένταση ο αυχένας και οι ώμοι. - Centering/stabilization - Κεντροποίηση/σταθεροποίηση
Η συνειδητοποίηση ότι κάθε κίνησή μας πρέπει να ξεκινάει απ' το κέντρο μας και να αντλείται δύναμη από αυτό Ο Pilates ονόμασε τους κεντρικούς μύες της κοιλιακής μας χώρας και γύρω απ' αυτήν "powerhouse". - Concentration - Συγκέντρωση
Να υπάρχει απόλυτη συγκέντρωση κατά την διάρκεια της κίνησης, ώστε να εκτελούμε τις ασκήσεις με την περισσότερη δυνατή ακρίβεια Καλύτερα λίγες επαναλήψεις εκτελεσμένες με συνειδητοποίηση και συγκέντρωση παρά πολλές και βιαστικές! - Control - Έλεγχος
O Joseph Pilates έχτισε την μέθοδό του βασισμένος στην ιδέα του απόλυτου έλεγχου της κίνησης των μυών από το μυαλό Εκτελούμε τις ασκήσεις με έλεγχο και δεν αφήνουμε τον εαυτό μας να παρασυρθεί σε αυθαίρετες, ανεξέλεγκτες κινήσεις. - Precision - Ακρίβεια
Είναι σημαντική η έμφαση στην λεπτομέρεια και η προσπάθεια να εκτελούμε τις ασκήσεις όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τέλειο. - Flow or efficiency of movement - Ροή
Δίνουμε έμφαση στην ροή της κίνησης και στην αρμονική μετάβαση ανάμεσα στις ασκήσεις ώστε να υπάρχει μια συνέχεια από την μια άσκηση στην άλλη. Έτσι, επιτυγχάνουμε την πιο βαθιά ενδυνάμωση και καλυτερεύουμε την αντοχή μας.
Η πηγή για τη δύναμη του πιλάτες είναι η δημιουργία ενός δυνατού πυρήνα κοιλιακών μυών. Το 'powerhouse' είναι ο όρος που ο Πιλάτες χρησιμοποιούσε όταν μιλούσε για τους εσωτερικούς κοιλιακούς μύες.
Όταν μάθετε να ελέγχετε τις ασκήσεις μέσω κοιλιακών μυών θα δείτε ότι βελτιώνετε με ισορροπημένο τρόπο όλο το σώμα. Έτσι αποφεύγετε να γυμνάζετε μόνο τους μεγάλους μύες και να παραβλέπετε τους μικρούς. Επίσης δημιουργείτε ένα αρμονικό και δυνατό σώμα χωρίς ογκώδεις περιοχές. Η συχνή και σωστή εξάσκηση στο πιλάτες θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα γερό σώμα, με πιο επίπεδη κοιλιά, λεπτή μέση, σφιχτούς γλουτούς, και τονισμένα και λεπτά πόδια και χέρια. Πλέον η στάση σας θα βελτιωθεί, μειώνοντας πόνους έντασης και διορθώνοντας ακαμψίες και ανισορροπίες στη σπονδυλική στήλη και θα σας κάνει να φαίνεστε πιο υψηλοί και λεπτοί. Ισορροπία και συντονισμός στο σώμα γενικά είναι τα αποτελέσματα των ασκήσεων πιλάτες. Επίσης θα νιώθετε μεγαλύτερη ευλυγισία και ευκινησία που θα φανεί στις καθημερινές δραστηριότητες σας.
Το πιλάτες θεωρείται έξυπνη γυμναστική που δημιουργεί μια σύνδεση νου-σώματος. Για αυτό το λόγο ο ασκούμενος πρέπει να καταλάβει ότι χρειάζεται απόλυτη συγκέντρωση κάνοντας πιλάτες.
Οι ασκήσεις πιλάτες δεν είναι βαρετές με ατέλειωτες επαναλήψεις. Στην πραγματικότητα οι περισσότερες ασκήσεις δεν απαιτούν πάνω από 10 επαναλήψεις. Οι κινήσεις, η μάλλον οι τεχνικές πιλάτες είναι τόσο καλά σχεδιασμένες ώστε πρέπει να εκτελούνται σωστά με πλήρη συγκέντρωση και ακρίβεια, ρευστές κινήσεις, έλεγχο και συγκεκριμένες αναπνοές. Θα πρέπει να δίνετε στην κάθε κίνηση όλη σας την προσοχή και να νιώθετε ότι ελέγχετε από τους κοιλιακούς μύες.
Επομένως για τα καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το νου σας και να συγκεντρώνεστε στην κάθε άσκηση. Η συγκέντρωση είναι η βάση για τον έλεγχο όλων των κινήσεων του σώματος σας.
